《啞鈴最健身·彩圖版》掃描版[PDF]

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  • 更新时间:2013-10-11 23:44:00
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[啞鈴最健身·彩圖版].趙之心.掃描版.PDF 124.67MB
资源简介
中文名: 啞鈴最健身·彩圖版
作者: 趙之心
圖書分類: 時尚/娛樂
資源格式: PDF
版本: 掃描版
出版社: 中國輕工業出版社
書号: 9787501965304
發行時間: 2008年08月
地區: 大陸
語言: 簡體中文
簡介:

内容介紹:
《啞鈴最健身》由著名健康教育專家趙之心親自編寫,除了介紹38種經典的啞鈴練習法之外,還設計了“營養+運動+休息”的全套健身方案,并針對肥胖者、健美者以及辦公一族等不同人群,精心編排了科學、有效、合理的訓練計劃。
啞鈴是一種簡單、方便、實用的健身器材,它就像“鑿子”,可以精确地雕琢人體的每一塊肌肉——隻要科學練習,就能有雕刻出完美的形體。練習啞鈴不受場地限制,無論走到哪裏,無論多麽繁忙,隻要随身攜帶一副啞鈴,即使“偷着練”,也能打造出完美身材。
網盤地址在評論1樓。
内容截圖:

(點擊圖片查看原圖)
目錄:
1 啞鈴健身之基礎篇
啞鈴,簡單而實用的萬能健身器
啞鈴,讓身體充滿力量
安全至上,保障健康
啞鈴的正确使用方法
正确的呼吸方法
注意事項
2 啞鈴健身之實戰篇
好的開始,成功的一半:準備活動
展示男人的魅力:厚實的胸部
帥男的體現:寬厚的雙肩
大力水手般的手臂
性感的八塊腹肌
上背部:“倒三角”的基礎
腰,讓您成爲真正的猛男
打造堅實的下盤:臀部及大腿的鍛煉
讓小腿也強壯起來
整理運動
3 啞鈴健身之營養篇
運動是槍,營養是子彈
肌肉最重要的營養——氧氣
蛋白質:組成肌肉的基礎物質
碳水化合物:最清潔、最無害的能量源
脂肪:重要的能量儲備物質
維生素:肌肉生長的催化劑
水:維持運動時的體液平衡
4 啞鈴健身之放松與休息篇
骨肉放松,事半功倍
休息——提升健身效果的捷徑
5 用啞鈴打造成功形象
把肚子收起來——男士減肥的關鍵
雕刻協調健碩的上身
緩解一天的疲勞
給辦公室一族的良方
附錄
1 啞鈴一周健身方案
2 家庭啞鈴健身方案
3 不同人群的啞鈴健身方案
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